1. Beim Gehen, am besten in der Natur, sich im Kontakt spüren, einfach wie es ist!
Wie bewegen sich die Arme beim Gehen, wie schwingen die Hände mit, oder tun sie das nicht? Nur beobachten!
Einmal stehen bleiben. Schilfgras vor Augen haben und sich den Wind vorstellen, wie er hindurch streicht. Im Wind hin- und herschwingen, wie das Schilfgras, ist das möglich?
Die Gewichtsverlagerung spüren beim Schwingen, die eigene Mitte fühlen.
Den Kontakt zum Boden fühlen.
Das willentliche Öffnen und Schließen der Hände mit Interesse beobachten, weiter gehen und wieder beobachten, was machen die Hände beim Gehen?
Ist da ein Bach oder See in der Nähe? Die Hände eintauchen, die Temperatur fühlen. Kein Wasser? Baumrinde, wie verschieden kann sie sich anfühlen!
Lebendigkeit fühlen. Ist es ok, sich lebendig zu fühlen?
2. Kontakt zu den Eingeweiden finden
Beim Atmen mit Tönen können wir Energie tanken.
Gut ist die Übung im Stehen. Den Kontakt zum Boden spüren. Im Sitzen geht es auch. Den Kontakt zum Boden spüren und die Unterstützung durch das Sitzmöbel.
Leicht, aufmerksam atmen, tief atmen ohne Anstrengung bis in den Bauchraum, in die Seiten, wenn möglich.
Nach einer Weile zusammen mit dem Ausatmen einen tiefen Ton hinaus lassen „whuuuuuuuuuu“ (ein dunkles u, beinahe wie ein o), den Atem wieder einfließen lassen.
Leicht und freundlich atmen, auch wenn es tief in den Bauchraum geht, Zeit haben dafür.
(Manche Menschen unterstützen ihre Ausatmung mehr, andere mehr ihr Einatmen, beides ist in Ordnung!)
Mit diesem Ton die Idee entwickeln, ihn zu den Eingeweiden zu schicken.
Mindestens dreimal so atmen.
Innerliche Veränderungen wahrnehmen, wenn sie geschehen. Vibrationen?
Hände und Füße spüren.
Vielleicht will sich der Körper bewegen, etwas hin und herschwingen? Alles zulassen.
Ein Gähnen will kommen? Dem Impuls nicht komplett nachgeben, sondern im Anfangsstadium bleiben. So ist es, wenn jemand beim Gähnen stört, das stoppt den Prozess. Dadurch wird das Zwerchfell spürbar, die Rippen weiten sich.
Kommen innere Bilder zum Körpergeschehen?
Bilder von Weite? Von Durchlässigkeit? Das entwickelt sich mit jeder Übung!
Didgeridoos? Das sind doch diese hohlen Röhren, mit denen Menschen tief tönende Vibrationen hervorrufen können?
Eine gute Woche!