Basierend auf „Die Marina Abramović Methode“, Kartenset

Unlängst habe ich mir das Kartenset „Anleitung für einen Neustart“ ins Haus kommen lassen und heute habe ich die fünfte Übung gemacht.

Das Kartenset sieht als dritte Übung „Schwimmen Sie in einem eiskalten Wasser“ vor und in der vierten geht es ums Blinzeln. Wer mag, schafft sich das Set an, aber beide Übungen möchte ich wegen möglicher gesundheitlicher Risiken hier nicht propagieren. Also nun die fünfte Aufgabe:

„Atmen Sie im Sitzen langsam abwechselnd durch beide Nasenlöcher ein und aus“

Setzen Sie sich hin und halten Sie ihr linkes Nasenloch mit einem Finger zu. Atmen Sie 9 mal langsam durch das rechte Nasenloch ein und aus. Nun drücken Sie das rechte Nasenloch zu und atmen Sie 9 mal langsam durch das linke Nasenloch ein und aus. Zum Schluss atmen Sie 9 mal langsam durch beide Nasenlöcher ein und aus.

Achten Sie bei diesen aktiven und bewussten Veränderungen auf Anpassungen Ihres Geistes und Ihres Körpers! Nehmen Sie wahr, ob Sie eine Art Teilung oder ein Ungleichgewicht im Körper spüren, und beachten Sie aufkommende Wünsche nach Stabilität.

Vielleicht hat sich Ihre Sitzhaltung verändert oder der Spannungszustand Ihrer Muskeln. Egal, ob Sie Anspannung oder Erleichterung empfinden, atmen Sie einfach weiter und vertrauen Sie Ihrem Atem.

Es ist in Ordnung, eigene Wege zu finden. Es ist in Ordnung, etwas völlig anderes zu erleben als hier vorgeschlagen. Nehmen Sie einfach wahr, was ist.

Machen Sie mit? Machst Du mit?

Auch mal probieren, die Übung?