Kleine Übungen für den Alltag

Diese Anregungen sind nicht als Ersatz für eine Therapie oder Beratung gedacht. Sie können eine kleine Hilfe sein, wenn es einfach darum geht, mit bestimmten Situationen oder Stimmungen besser umgehen zu können.

  1. Nein sagen

– Begründen Sie besser nicht wortreich, warum Sie etwas nicht möchten! Manche Menschen nutzen dies, um Sie mit Gegenargumenten umzustimmen – vielleicht ist es nicht das, was Sie sich wünschen?
– Fürchten Sie, zu schroff rüberzukommen und abgelehnt zu werden? Wollen Sie wirklich entgegen Ihren Bedürfnissen „Ja“ sagen?
– Denken Sie darüber nach, ob Sie selbst ein „Nein“ akzeptieren können! Können Sie anderen das ebenso zutrauen?

Versuchen Sie folgende Formulierungen:

Ich möchte das lieber nicht!
Das ist nicht nach meinem Geschmack!
Das entspricht nicht meinen Zielen!
Ich bevorzuge etwas Anderes!

Ich würde es gut finden, wenn Du mein „Nein“ respektierst!

  1. Lächeln

Manchmal mies drauf zu sein, schadet ja nicht. Wenn es stört, können Sie gegensteuern!

Eine aufrechte Körperhaltung, eine tiefe und genussvolle Atmung, ein entlastender Seufzer, ein Lächeln – der Organismus meldet es Ihrem Gehirn: Hey, es geht schon besser! Und das Gehirn mag es glauben.

Das Lächeln wirkt noch etwas stärker, wenn Sie den Blick himmelwärts richten. Gehen Sie vor die Tür oder öffnen Sie ein Fenster und lächeln Sie mal hoch! Es hebt die Stimmung! Sogar, wenn es eher ein Grinsen ist…

  1. Blickkontakt

Manchen fällt es leichter, manchen schwerer, andern in die Augen zu schauen. Wenn Sie das gern üben wollen, schauen Sie doch beim Spaziergang oder beim Einkaufen einigen Menschen Ihrer Wahl mal offen ins Gesicht! Ein leichtes Lächeln sorgt dafür, dass das direkte Anschauen nicht als Übergriff gewertet wird. Ob zurückgelächelt wird, hat mit dem Gegenüber zu tun, vielleicht ist ihm gerade nicht danach. Dass freundliches Angeschautwerden auch beschwingen und erfreuen kann, ist doch ein netter Gedanke!

  1. Drei Dinge, die ich an mir mag

Falls Sie gerade mit sich hadern, oder auch einfach so: Stellen Sie sich vor den Spiegel, schauen Sie sich freundlich an und machen Sie sich Komplimente! Doch, Sie finden was! Sagen Sie es laut! Winken Sie sich zu! Machen Sie sich eine freundliche Geste, vielleicht mit geöffneten Armen, als wollten Sie sagen:
Hey du, das ist ja klasse, dich hier zu sehen!

Wenn Sie zu denen gehören, die manchmal etwas ganz gut finden und sagen, Ach ja, das mach ich mal, es dann aber vergessen: Schreiben Sie es sich auf Kärtchen, pro Kärtchen eine Übung. Ziehen Sie jeden Tag ein Kärtchen. Nächste Woche geht es weiter!

Eine gute Woche!